泓森一五九：打工人最该OG电子平台补什么？这三种营养「续命」

　　身边不少朋友都跟我吐槽，整天看电脑刷手机眼睛都要废掉了，从早到晚久坐不动腿都要废掉了，工作强度大脑子都要废掉了。感觉这就是咱们打工人的常态啊，不仅是打工人，要应对很多考试的学生党也差不多是这样。像这种情况到底该补什么营养又怎么补，这篇文章就系统说说。

　　▲图：摄图网维生素A是视紫红质的基本成分，视紫红质是视网膜里的一种光敏蛋白，当有光线进入眼睛时它就会做出反应，所以长时间地看电视刷手机或者看书，就要重点补维生素A。[1]维生素A除了有益于眼睛健康，还能维持皮肤细胞的完整性。缺乏时皮肤容易有「鸡皮疙瘩」，另外维生素A还能维持和促进免疫功能，所以要想皮肤细腻、免疫力好也得补维生素A。[2]具体怎么补？深绿色和橙黄色的蔬菜加起来每天吃1.5～2拳头，它们富含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。另外每OG电子平台个月还可以吃2-3次动物内脏，其中动物肝脏维生素A含量特别丰富，每次吃25克左右，差不多是薄薄的两三片。理由和方法都告诉你了，再给你分享一下维生素A的OG电子平台推荐摄入量和缺乏的数据。成年男性和女性维生素A的推荐摄入量分别是800微克、700微克，可是中国居民营养与健康状况监测报告(2015-2017年)的数据显示，国人男性和女性维生素A的人均摄入量分别只有425.4微克营养资讯、391.8微克。[3]你看，对于18-59岁的成人而言，不管男女，人均维生素A摄入量都没达到推荐摄入量，所以一定要重视起来，好好补维生素A。

　　久坐不动倒不至于腿废，但是久坐不动就意味着缺乏户外活动，很容易缺乏维生素D。

　　这是因为人体约80%的维生素D来自于自身的合成[2]，得晒太阳皮肤才能合成维生素D，可是咱们很多人都是披星戴月地上下班基本晒不到太阳，有条件晒太阳的往往还怕晒黑，一出门就全副武装，这就很难合成人体所需的充足维生素D。

　　缺乏维生素D不仅会影响钙吸收，容易导致骨质软化；越来越多的研究也发现维生素D缺乏跟心血管疾病、二型糖尿病的高风险相关。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量(速查手册(2013版))》建议65岁之前的成人和孩子每天都要补够400国际单位的维生素D[4]，靠晒太阳不太现实，绝大多数食物中维生素D含量也很少，那就通过制剂补吧。

　　别看大脑个头小OG电子平台，运转起来还是很耗能的，能量消耗大概会占到全天能量消耗的20%。

　　能量消耗的过程就需要B族维生素比如维生素OG电子平台B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6的参与，另外维生素B3、B12还能参与营养神经，所以高强度的工作得重点补B族维生素OG电子平台。

　　每种B族维生素的食物来源不尽相同，维生素B6主要存在于白色肉中，水果蔬菜中含量也较为丰富；维生素B3(烟酸)在肝肾、瘦肉、鱼、坚果和全谷物中含量丰富，维生素B12主要存在于动物性食物中，所以要补B族维生素，均衡饮食很重要。