人体骨骼的“营养师”维生素D ——让你补钙不再难OG电子平台

　　OG电子平台OG电子平台为什么同样在健身房挥汗,你总不如身旁的达人?听健身教练的话,肉蛋奶吃了不少,身子却没强健多少?

　　为什么你越来越感觉经常腰酸背痛,看着父母逐渐佝偻的身躯,越发不灵便的腿脚,焦虑涌上心头……

　　据《中国居民膳食营养素摄入参考量》,维生素D在维持血钙和磷水平稳定中发挥重要作用,对骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导以及细胞基本功能都是必需的。

　　简言之,维生素D最大的作用,就是促进钙吸收和骨骼生长。如果身体是个大房子,骨骼就是整个房体的顶梁柱,只有骨骼坚固,房屋才能坚实。

　　补钙还是维生素D?维持骨骼健康,维生素D的作用更重要。无论是食补还是口服补充钙片,都需要维生素D在肠道的作用,钙才能被人体吸收,发生作用;维生素D缺乏,补再多的钙也无法完全吸收,最后都会从粪便中流失。

　　对宝宝来说,钙能有助于宝宝骨骼和牙齿的发育,想要宝宝长高高,维生素D肯定少不了营养资讯。对处于骨骼发育期的儿童来说,缺乏维生素D很可能会导致儿童佝偻病等问题。对成人来说,长期维生素D缺乏,骨折、骨软化风险较正常情况将大幅增长。

　　《中国居民膳食指南》中指出,推荐 18～64 岁成年人每日摄入400单位维生素D,65岁以上老年人每日摄入 600 单位。然而,数据显示,超过 60 % 的中国人都缺乏维生素 DOG电子平台。

　　维生素D除了维持骨骼健康,还有许多其他钙不具备的健康效应:提高免疫力,调节代谢,抑制脂肪合成,调节情绪,等等。维生素D缺乏者,除了骨质疏松以外,还会导致其他多种疾病,包括自身免疫性疾病、肥胖、糖尿病、心血管病、抑郁症的风险都增加。

　　维生素是人体所需的微量营养成分,通常无法由身体自己生产,需通过饮食等手段获得。但维生素D比较特殊,因为,它可以通过人体自身合成。

　　渠道1:紫外线-脱氢胆固醇转化为维生素D,但别忘了,那需要充足的日晒(有晒伤风险)。现代人户外活动时间减少,防晒用品的使用,使皮肤合成的维生素D大大减少。美国皮肤科学会建议,获得维生素D,不应依靠无防护的紫外线,维生素D喜欢在海鱼,动物肝脏和蛋黄中“安家”。但日常饮食,要每天喝10盒牛奶、吃8个鸡蛋OG电子平台、或满满一手掌的三文鱼,才能摄入每日所需足够量的维生素D。

　　不难看出,摄入维生素D补剂,是最方便有效的渠道OG电子平台。维生素D是脂溶性维生素,纽崔莱钙镁锰锌铜维生素D片随餐或餐后食用,吸收效果更佳。

　　尤其是婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女,以及平时日晒不足的人,更需要通过补剂补充维生素 D,这对于预防骨质疏松、心血管疾病、癌症等疾病有着重要作用。

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