全民营OG电子平台养周 膳食新指南 健康常相伴

　　●  坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　●  餐餐OG电子平台zhzh.com target=_blank>OG电子平台有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2OG电子平台。

　　●  天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果OG电子平台。

　　●  培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品营养资讯。成年人每天摄入食盐不超OG电子平台过5g，烹调油25~30g。

　　●  儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　●  足量饮水OG电子平台，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

　　为方便大众记忆和理解，中国居民平衡膳食宝塔（2022）和中国居民平衡膳食餐盘（2022）用“塔状”和“太极”图形表示食物类别和多少，巧妙描述并量化了膳食模式，阐释了平衡膳食的主旨思想和食物组成结构，很好地突出了中国文化特色和平衡理念