OG电子平台开学季营养知识宣传｜注意合理膳食适量运动养成良好的生活习惯

　　OG电子平台OG电子平台OG电子平台营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长营养资讯、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

　　学生们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式？传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律OG电子平台、合理的进餐本领必不可少。

　　1. 早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的 25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

　　2. 午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的 30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

　　3. 晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的 30%~35%。晚上体力活动少OG电子平台，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了 儿童平衡膳食算盘 。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

　　src=平衡膳食，乐享健康OG电子平台。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

　　最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢。

　　1. 有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

　　1. 要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

　　2. 要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后 1 小时再进行运动，运动后注意补充水分。

　　3. 要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

　　1. 运动前。运动前 1-2 小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

　　2. 运动中。运动过程中最好每隔 15~30 分钟补水 100~200 毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。