【全民营养周】健OG电子平台康中国营养先行

　　OG电子平台OG电子平台此次全民营养周旨在强化宣传合理膳食对于增强免疫、防控疾病的重要意义，关注学生营养与健康教育，倡导“三减”（减盐、减油、减糖）、“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼），推广分餐制和使用公勺公筷等饮食风尚，倡导卫生营养新闻、文明、杜绝浪费的饮食习惯，坚决杜绝食用野生动物的陋习。

　　为了烹饪方便和保证菜品的色香味，往往使用过量的调料。长期高油、高盐、高糖也会导致糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生发展OG电子平台。

　　《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过6克，烹调油25~30克，添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。所以一顿营养健康的午餐大概只有2~3克食盐，15克油以及尽量少的添加糖。

　　在配餐和烹饪方面，制定合理膳食配餐计划。食物种类要符合《中国居民膳食指南》的推荐要求，优先采用减少营养成分损失和保持自然风味的食物烹饪方法，少用炸、煎、熏、烤等。每一餐食谱中提供至少3类食物，同类食物之间可进行品种互换（见表格）。

　　蔬菜水果类：每周至少10种新鲜蔬菜，兼顾不同品种，深色蔬菜宜占蔬菜总量一半以上；鼓励提供水果。

　　水产禽畜蛋类：每周至少5种，鼓励优选水产类、蛋类和禽类OG电子平台，畜肉类以瘦肉为主。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。